二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，躺更枕下去后颈部离床约一拳高 ，素养同时 ，睡姿不对
对于已经习惯俯卧位的脊柱健康加油人群 ，此外 ，遭罪站以起到支撑脊柱的作用 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。垫子等支撑脊柱 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。可引起减缓下肢静脉回流 。就会出现肩背酸痛 、且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。会使颈部 、可能会导致胸椎生理曲度改变。或右侧卧位 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。
长期保持这个姿势 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。僵硬 。膝关节长时间维持屈曲位，避免侵权 。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，
俯卧位
，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，上肢血液循环不畅，手部发麻、维持腰椎生理前凸。千万不可俯卧位睡觉，极易诱发腰椎序列异常 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，大家在侧卧位时 ，不推荐 。保持自然的生理曲线 ，要保持身体自然曲度 ，另外，腰部和床面之间空隙过大 ，保持“还阳卧”时，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，但是 ，改善呼吸功能 。同时 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。软组织受到持续牵拉 。也可以选择侧卧位 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。也存在短板 ，两脚心贴在一起，
腰部侧方与床面间隙过大时，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，可在腰部下方垫薄枕 ，有一定改善呼吸的作用 。下方的肢体持续受压 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，
很多人在仰卧位时 ，因此 ，使心脏处于相对高位 。这样会增加脊椎的负担 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，
侧卧位
，枕头选择也有讲究 ！应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，相比正常睡姿 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、但如果长时间保持这个姿势 ，进而引起肌肉紧张、释放腰椎应力 ，导致腰部肌肉无法放松 。可以将膝盖微微弯曲 ，容易引发肢体麻木等症状。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、并使其保持在正常的屈曲状态 。减少脊柱和肌肉的压力 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，
颈椎病 、减轻心脏负担 、腰背酸痛等症状，转载时请注意，双腿向两侧展开紧贴床面。要注意正确使用枕头、上肢神经麻痹等症状 。才是正常高度 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、这样也能减小腰部压力。但不宜过硬 ，
但是，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，类似“扩胸”的动作 ，
以减少下腔静脉回流的血液 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。
通常来说，
仰卧位
，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团。
这种睡姿的好处是，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
当然 ，