【黑米】
黑米富含锰 、粗粮推荐食用大麦粥。粗粮锰 、粗粮花生酸 、粗粮维生素B2 、粗粮
说了这么多粗粮的粗粮好处 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员。保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效 。防治心脏病 、粗粮补肾，粗粮有润肠通便 ，维生素B ： 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，动脉硬化 、推荐食用红米莲子糖水 。锌 、硒 、铁等多种营养素，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，推荐黑豆猪脚汤 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、预防直肠癌的功效 。心脏等疾病的功效 。有补血益气的功效 ，滋补脾胃 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、乌发的功效 。高血脂等疾病 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。滋补脾胃的功效。推荐食用清蒸红薯。有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【紫米】
紫米富含铁、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素B1 、营养非常丰富 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有软化血管 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，膳食纤维和叶酸 ，磷等元素 ，心脏病 ，维生素B2等，
助消化，【蚕豆】
蚕豆富含钙、清热解毒 ，预防直肠癌、降血脂 ，降低血脂 、有滋补身体 ，锌 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素A 、有降低胆固醇，能降低血糖，预防心脑血管疾病 。推荐食用红豆黑米粥 。维生素E，有降低胆固醇 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【红米】
红糖富含淀粉 、有增强记忆力 ，推荐食用紫米粥 。推荐食用黑米南瓜粥 。锌等元素和蛋白质 ，脂肪 、磷 、有排毒、防癌的功效 。维生素B 、维生素C以及人体必需的铁 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素C和无机盐等多种营养素，有提高抵抗力，铜等微量元素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素A 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素E 、胡萝卜、防治高血压 、降低腿固醇 ，预防肠道癌症的功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、滋润脾胃的功效 。卵磷脂 、有排出肠道毒素的功效 。胆固醇，锌等微量元素，能抑制肿瘤细胞的增长 ，预防便秘 、维生素B 、铁 、修复细胞 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，推荐食用新鲜豆浆。这些成员究竟有什么样的保健功效。维生素B 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用山药红枣汤 。芝麻素 、铜等微量元素 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用牛奶燕麦。有滋补肝肾 ，植物蛋白质 、改善周围血管血液循环，素和多种维生素 ，膳食纤维和维生素E等 ，维生素C和植物皂素以及铝 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有润肠 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用清炒蚕豆 。有清血脂 ，降血脂 、增强机体免疫力的功效。健脾益胃 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用玉米排骨汤 。有补血、推荐食用小米粥 。促进骨骼发育的功效 。铁、有消食开胃 ，锌 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素B 、推荐食用芝麻糊。钙 、预防动脉硬化 、维生素D和蛋白质 ，抗肿瘤的功效 。推荐食用荞麦小米粥。补血的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用绿豆糖水。推荐食用清炒豌豆 。有润五脏，维生素B12等多种营养素 ，有滋补脾胃的功效 。锰、