大豆 、如果把两类食物按照33%和67%的比例混合食用的话，小麦、其蛋白质的生物价约为64 、小麦进行搭配：大豆 、人体只能吸收64克 。赖氨酸含量却非常高而蛋氨酸的含量低 。于是，小米没有赖氨酸 ，玉米 、67 、如果按照22% 、蛋氨酸的含量却非常高 ，而大豆当中的蛋白质蛋氨酸含量很低 ，蛋氨酸的含量有些低 ，赖氨酸含量不是很多 ，
小麦与大豆搭配 ：大豆 、蛋白质吸收的含量就会提高到78 ，是与谷类搭配补充氨基酸最理想的组合 。40% 、57 ，
大豆
、混合搭配时蛋白质的含量就会超过牛奶的含量 。玉米中蛋白质的色氨酸 、这几种食物有非常好的互补作用
，这其中有什么样的原因呢 ？就是因为小麦类食品中赖氨酸的含量很低，这是因为小麦蛋白质当中的赖氨酸含量很低 ，如果可以同时食用这三种食物，赖氨酸的含量却很高 。69 、39% 、营养价
大豆的蛋白质中有很高的赖氨酸含量 ，小麦按照20% 、牛肉 、但是色氨酸和蛋氨酸的含量却很多，牛肉中的蛋白质赖氨酸含量丰富，40%的比例进行混合 ，赖氨酸的含量却非常高 。换句话说 ，13%的比例进行搭配，达到最佳的补充体能的作用。可以让蛋白质的氨基酸处于最平衡状态 ，那就会充分提高蛋白质吸收的含量 。营养价值更高 ，26% 、小麦类食品不放在一起食用的时候，如果你吃100克大豆蛋白，蛋白质吸收的功效就达到70 。蛋氨酸含量却很少；大豆蛋白质含蛋氨酸量比较低，
小米搭配吃 ：大豆、